Werk je onregelmatig in de zorg, industrie of ploegendienst? Of werk je op kantoor maar merk je dat je in de middag regelmatig een energiedip hebt of je focus kwijt bent? In die gevallen zijn powernaps het werk misschien wel precies wat je nodig hebt.
Powernaps het werk van 20 min. kunnen je energie en concentratie aanzienlijk verbeteren. En het goede nieuws is: powernappen kun je leren.
Wat is een powernap?
Een powernap is een kort dutje van meestal 10 tot 20 minuten. Het doel? Je alertheid en prestaties verbeteren, zonder dat je in een diepe slaapfase terechtkomt. Deze mini-slaap is geen vervanging van een volledige nachtrust, maar fungeert als een krachtige aanvulling op je herstel.
Wetenschappelijke onderbouwing
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken tonen de positieve effecten van powernaps aan:
• Verbeterde alertheid en prestaties
NASA onderzocht de effecten. Resultaat: een toename in alertheid van 100% en een prestatiewinst van 34%. (Bron: NASA)
• Sterker geheugen en leervermogen
Harvard Medical School concludeert dat korte dutjes het kortetermijngeheugen versterken (Harvard Health).
• Stressverlagend effect
Een dutje kan de effecten van een slechte nachtrust beperken en je stressniveau verlagen (National Sleep Foundation).
Waarom een powernap op het werk zo waardevol is
Vooral bij onregelmatige werktijden of tijdens herstel is extra rust essentieel. Daarom zijn powernaps op de werkvloer zo waardevol.
Ze geven je meer energie en focus
Je voelt je rustiger en minder gestrest
Je maakt minder fouten tijdens intensieve (nacht)diensten
Ze bevorderen je herstel na ziekte of tijdens re-integratie
Bovendien verhoogt het je productiviteit gedurende de dag
Hoe doe je een goede powernap?
Hier moet je op letten: Wil je echt profiteren van een powernap? Let dan op de volgende factoren:
- Kies het juiste moment
Doe je dutje idealiter tussen 13:00 en 15:00 uur – het natuurlijke dipmoment. Werk je in nachtdienst? Dan is een kort dutje rond 00:00 of 03:00 uur effectief om alert te blijven. - Houd het kort
Slaap niet langer dan 10 tot 20 minuten. Anders kun je in een diepe slaapfase komen, wat leidt tot sufheid bij het wakker worden. We noemen dit ook wel slaapinertie (slaapdronkenmanschap). - Doe het maximaal één keer per dag
Herhaal je het meerdere keren per dag? Dan kan dit je slaapritme verstoren, het verlaagt dan mogelijk je slaapdruk. Kies dus het beste moment van de dag. - Zorg voor de juiste omgeving
Kies een donkere, stille ruimte met frisse lucht. - Gebruik een comfortabele ligstoel
Zoals een ergonomische rechargestoel van VITA Sentation. - Neem de rust en tijd
Zet hiervoor je telefoon op stil en sluit je ogen, ook als je niet direct in slaap valt.
Powernappen kun je leren
Niet iedereen valt meteen in slaap, en dat is helemaal niet erg. Zelfs met je ogen dicht rust je lichaam uit en dat is net als bij sporten: oefening baart kunst.
Tips om powernaps het werk te leren
• Creëer een vast moment op de dag en gun jezelf de tijd
• Gebruik eventueel een oogmasker of oordoppen (noise cancelling headphones)
• Zet een wekker op 20 minuten
• Meditatie of een rustige buikademhaling helpt om sneller te ontspannen
Hoe richt je een goede powernapruimte in op het werk?
Steeds meer organisaties erkennen het belang van herstelmomenten. Juist daarom is het inrichten van een powernapruimte op de werkvloer een waardevolle investering in je medewerkers. Een geschikte ruimte voldoet aan deze voorwaarden:
- Geluidsarme en verduisterde ruimte
- VITA Sentation rechargestoel (met FPS ontspanningstechnologie)
- Mogelijkheid om de ruimte tijdelijk af te sluiten
- Wekker of timer beschikbaar
- Goede ventilatie en hygiënische voorzieningen
Wil je als werkgever actief bijdragen aan herstel en productiviteit?
Maak dan als werkgever écht het verschil in welzijn en prestaties en bied je team de mogelijkheid om te herstellen tijdens de werkdag. Probeer nu een rechargestoel op locatie uit en ervaar het verschil. Op die manier maak je powernaps toegankelijk en effectief, juist voor medewerkers die onregelmatig werken of extra herstel nodig hebben.
Vraag een proefplaatsing aan via tel. (0)344 571444 of info@vitasentation.nl. Geef je medewerkers de energieboost die ze verdienen.